Les 5 meilleurs exercices pour débutants en salle de sport
Nous allons vous présenter les cinq meilleurs exercices de mouvements composés pour les débutants.
1/14/20232 min read
1- Devloppè couchè
Le devloppè couchè est un exercice de musculation dans lequel le participant pousse un poids vers le haut tout en étant allongé sur un banc de musculation.
L'un des exercices les plus populaires que vous pouvez trouver dans une salle de sport ? C'est un excellent exercice composé qui travaille principalement vos muscles pectoraux (poitrine), mais il renforce également vos deltoïdes et vos triceps.
2-Soulevè de terre
Le soulevé de terre est un exercice de musculation dans lequel une barre ou une barre chargée est soulevée du sol au niveau des hanches, et le torse perpendiculaire au sol, avant d'être replacé au sol.
Lorsqu'il est effectué correctement, cet exercice fonctionne principalement pour vos fessiers et le bas du dos, mais aussi pour vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
Cet exercice comporte quelques variantes qui vous permettent de modifier votre muscle agoniste afin de travailler davantage vos quadriceps ou vos ischio-jambiers.
3- Squats
À partir d'une position debout, abaissez votre hanche, puis relevez-vous. Lors de la descente, les articulations de la hanche et du genou fléchissent tandis que la dorsiflexion de l'articulation de la cheville; en position debout, les articulations de la hanche et du genou s'étendent tandis que l'articulation de la cheville fléchit plantairement.
Un autre exercice courant qui est preferable d'effectuer au début de votre parcours de remise en forme et celui qui vous aide à développer vos jambes tout en améliorant la mobilité et la fonctionnalité des hanches et des genoux.
4-dévloppè militaire
Le devloppè militaire est un exercice de musculation du haut du corps dans lequel on pousse le poids au-dessus de sa tête en position assise ou debout dans notre cas nous avons choisi la position debout en tant que débutant
Certainement l'un des meilleurs exercices pour développer vos épaules, ainsi que vos triceps et le haut de votre poitrine. Au fil du temps, cet exercice vous permet également de développer une bonne stabilité du tronc et du bas du dos.
5- tractions
