Hypertrophie VS Force
Quelle est la différence ?
4/1/20232 min read
1 Qu'est-ce que l'hypertrophie ?
L'hypertrophie fait référence à l'augmentation de la taille du muscle, ce qui se fait en augmentant le volume global de votre entraînement (séries x répétitions).
-Avantages de l'entraînement à l'hypertrophie
Construit plus de muscle
Moins de risque de blessure
Augmentation des dépenses énergétiques
Améliore la symétrie musculaire
-Avantages de la musculation
Augmente le lecteur neural et la force maximale
Peut maintenir ou développer sa force tout en s'entraînant moins
Améliorer les performances sportives
Peut augmenter le risque de blessure et/ou de surmenage
2 Qu'est-ce que la force ?
L'entraînement en force fait référence à l'augmentation de la capacité d'un muscle à produire de la force, ce qui se fait en soulevant des poids plus lourds (au-dessus de 85 % de 1 répétition max).
Dois-je d'abord m'entraîner pour la force ou l'hypertrophie ?
Vous êtes nombreux à vous demander par quoi commencer en tant que débutant. Force ou hypertrophie d'abord ?
En tant que débutant, vous devez toujours donner la priorité à l'entraînement en hypertrophie.
En l'utilisant en début de carrière ; vous gagnerez en muscle et en force.
Prenez votre temps pour développer de la masse musculaire, apprendre la bonne technique et gagner en confiance sous la barre.
Les charges requises pour l'entraînement en force peuvent mettre à l'épreuve votre technique et entraîner des blessures musculaires et articulaires si elles ne sont pas utilisées correctement.
Cela dit, une fois que vous êtes devenu intermédiaire, vous pouvez vous entraîner à la fois pour la force et l'hypertrophie.
