Etapes pour perdre du poids ou prendre du muscle
Nous allons discuter de ce qu'il faut faire pour perdre du poids ou gagner du muscle
Lorsque nous parlons de perdre de la graisse ou de gagner du muscle, la chose la plus importante pour commencer pour optimiser les meilleurs résultats est le régime alimentaire, puis trouver un bon équilibre entre les calories entrantes et sortantes, ainsi que les exercices que vous ajoutez à votre parcours.
1- Calculer vos calories
Avant de commencer n'importe quelle étape de votre parcour, vous devez déterminer combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour maintenir son niveau actuel de masse musculaire sans acquérir de graisse. Ces calories sont connues sous le nom de "calories de maintien" dans le monde de la nutrition.
2-jouer avec vos calories
Jouer avec les chiffres est tout ce que vous devez faire une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids. augmenter l'apport calorique Mangez plus pour gagner du muscle, ce que l'on appelle un « surplus calorique », et moins pour réduire les graisses, ce que l'on appelle un « déficit calorique ».
3-valeur nutritives
Maintenant que vous connaissez le type de régime qui convient le mieux à vos objectifs, vous devez savoir que manger plus ou moins n'est pas la seule exigence d'un régime ; la valeur nutritive que vous ajoutez à vos calories doit satisfaire tous les besoins nutritionnels de votre corps (protéines, glucides, lipides, fibres, etc.).
4- Ajouter de l'exercice
